ลดหุ่น ควบคุมน้ำหนักด้วยมื้อเช้า 7 วัน 7 เมนู

    ทุกคนย่อมรู้ว่ามื้อเช้านั้นเป็นมื้อที่สำคัญ เพราะเป็นมื้อแรกของวันที่เราจะนำพลังงานจากตรงนี้ไปใช้ตลอดวัน แต่สำหรับสาวๆ ที่อยากลดหุ่น ควบคุมน้ำหนักนั้นอาจจะมองข้ามมื้อเช้าตรงนี้ไป แต่จริงๆแล้วเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้ามเลย เราสามารถเลือกกินได้โดยที่ไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วน เพราะการควบคุมน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลนั้นต้องคำนึงถึงปริมาณสารอาหารและแคลอรีที่สมควรต่อร่างกายด้วย วันนี้เราจึงรวบเมนูอาเช้าที่เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก โดยมีทั้ง 7 วัน 7 เมนู ให้เลือกเลย

อาหารเช้าลดน้ำหนัก : ผลไม้ + โยเกิร์ตโรยกราโนล่าหรือมูสลี่

   โยเกิร์ตกับผลไม้เป็นอะไรที่ทำง่ายที่สุด และหาซื้อองค์ประกอบได้ไม่ยาก  ในส่วนของโยเกิร์ตนั้นแนะนำให้ใส่มูสลี่หรือกราโนล่าแบบไม่อ้วนลงไป จะช่วยเพิ่มไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้อิ่มท้อง แถมขับถ่ายคล่องขึ้นอีกด้วย! เสร็จแล้วตบท้ายด้วยผลไม้น้ำตาลน้อยๆ วิตามินเยอะๆ อีกสักถ้วย อิ่มสบายถึงเที่ยงเลย

อาหารเช้าลดน้ำหนัก : โจ๊กหมู + ไข่ลวก

   สำหรับคนที่รู้สึกว่าขาดข้าวไม่ได้ แต่ก็กลัวอ้วน ขอแนะนำว่าลองเปลี่ยนจากอาหารตามสั่งมาเป็นโจ๊กสักชาม กับไข่ลวกอีกสักฟอง ก็ช่วยเพิ่มพลังยามเช้าได้ดีแล้ว แต่ถ้าจะให้ดีและอ้วนน้อยที่สุด สั่งเป็นโจ๊กหมูล้วนไม่ใส่เครื่องใน โรยผักเยอะๆ และเลี่ยงหมี่กรอบกับปาท่องโก๋จะดีที่สุด

อาหารเช้าลดน้ำหนัก : น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล + แซนวิชโฮลวีทไส้ทูน่า

   น้ำเต้าหู้ถือเป็นอาหารเช้ายอดฮิตของใครหลายๆ คนเลย ซึ่งถ้าไม่อยากอ้วน เปลี่ยนจากน้ำเต้าหู้ใส่น้ำตาล เป็นไม่ใส่น้ำตาล และเพิ่มธัญพืชเข้าไป ก็ช่วยให้อิ่มท้องมากขึ้นค่ะ แต่ใครที่ยังไม่อิ่มแนะนำว่าให้กินคู่กับแซนวิชโฮลวีททูน่าผอมๆ อีกสักคู่ จะทำกินเองหรือหาซื้อก็ไม่ยากเลย

อาหารเช้าลดน้ำหนัก : สลัดผัก + โยเกิร์ตไขมัน 0%

   สำหรับสาวเฮลท์ตี้ที่อยากลดความอ้วนด้วยสลัดในมื้อเช้า ลองเปลี่ยนจากน้ำสลัดครีม น้ำสลัดอ้วนๆ ทั้งหลาย มากินคู่กับโยเกิร์ตไขมัน 0% แทน จะราดลงบนสลัดหรือกินคู่กันไป ก็อร่อยแถมผอมสวยแน่นอน

 อาหารเช้าลดน้ำหนัก : ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น + ไข่ต้ม 2 ฟอง
    สำหรับใครที่ไม่ชอบกินอาหารเช้าหนักๆ อย่างข้าว ลองเปลี่ยนมาเป็นขนมปังโฮลวีตสัก 2 แผ่น พร้อมกับไข่ต้มอีก 2 ฟอง ก็ช่วยให้อิ่มอยู่ท้องเช่นกัน เพราะขนมปังและไข่ต้มมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้ท้องของสาวๆ ไม่ร้องหิวแน่นอน

อาหารเช้าลดน้ำหนัก : สลัดโรล + นม Low Fat

     สำหรับใครที่แถวออฟฟิสแถวบ้านมีตลาดอยู่ใกล้ๆ อาหารลดความอ้วนที่หากินง่ายๆ ก็คือสลัดโรลนี่เลยค่ะ เป็นเมนูที่นอกจากจะกินอิ่มแล้ว ยังมีไฟเบอร์เพียบ ช่วยให้ผอม แถมขับถ่ายดีขึ้นด้วย จะกินคู่กับกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลหรือนม Low Fat สักแก้ว ก็เป็นมื้อเช้าที่ลงตัวสุดๆ 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก : น้ำผักผลไม้ปั่น + กล้วยหอม

     ใครที่พอมีเวลา แนะนำให้ลองทำน้ำผักผลไม้ปั่นดื่มในตอนเช้า นอกจากจะมีกากใยและวิตามินจากผลไม้มากมายแล้ว ยังช่วยให้อิ่มเบาๆ สบายท้องในตอนเช้าได้เช่นกัน และถ้ากลัวไม่อิ่มจะเพิ่มกล้วยหอมอีกสัก 1 ลูก ก็ได้เหมือนกันค่า แต่สำหรับใครที่ไม่มีเวลา จะซื้อน้ำผักผลไม้ปั่นตามร้านแต่สั่งไม่ใส่น้ำตาลก็ช่วยให้ผอมขึ้นได้อีกเยอะเลย

Navigation